Como bajar de peso para una niña de 12

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Un doctor también puede derivarte a un nutricionista, que puede diseñar un plan alimenticio saludable para ti. Opta por las carnes magras y otras proteínas.

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Cuando escojas una comida, limítate a las carnes magras. Por ejemplo, el filete, la hamburguesa y otras carnes rojas suelen tener un alto contenido de grasa aunque no siempre.

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Las mejores opciones son el pollo, el pescado y los frijoles. Los chicos de 14 a 18 años deben comer porciones equivalentes a g 6,5 oz.

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De manera que, por ejemplo, si comiste una hamburguesa, eso podría ser la mayor parte de las proteínas que debes consumir en un día en 85 o g 3 o 4 oz. Opta por las frutas y las verduras.

Si tienes hambre con frecuencia, trata de comer frutas y verduras en vez de bocadillos preenvasados.

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Puedes comer palitos de apio con mantequilla de cacahuate natural, palitos de zanahoria o una manzana en vez de galletas, papas fritas o torta. Escoge granos enteros.

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Los granos enteros son alimentos como pasta de trigo entero, pan de trigo entero, harina integral, arroz integral y avena. Los niños crecen a diferentes ritmos y en diferentes momentos. Una forma de saber si su hijo tiene un exceso de peso es calcular su índice de masa corporal IMC, o BMI por https://mp4.estetiknotlari.xyz/doc.php siglas en inglés.

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El IMC es una medida del peso del cuerpo con relación a la altura. La calculadora del IMC usa una fórmula que da un resultado que a menudo se usa para saber si una persona pesa menos de lo normal, tiene un peso saludable o si tiene sobrepeso u obesidad.

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Los médicos usan estas tablas para seguir el crecimiento de un niño. Las categorías principales de IMC para niños y adolescentes son:.

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